Så förbereder du dig inför ett långt lopp
Det krävs en hel del förberedelser för att du ska kunna klara av ett långt lopp på allra bästa sätt. Det krävs både fysiska och mentala förberedelser, och de fysiska förberedelserna rör både kost och träning. Kosten påverkar dina träningsresultat mycket mer än vad du kanske tror. Det är också viktigt att du tränar och förbereder dig på ett smart sätt, för att slippa skador.
Långsiktiga förberedelser
De långsiktiga förberedelserna handlar mycket om att komma upp i träningsvolym och samtidigt hålla dig skadefri. Beroende på om det är löpning eller cykling de långpassen består av, måste du träna på att utföra aktiviteten under en lång tid. För att du ska kunna göra det och även hålla dig skadefri, är det viktigt att du trappar upp träningsmängden långsamt.
Träningen innebär att överbelasta kroppen, men sker det för mycket överbelastning kan skador uppstå. Genom att successivt öka på träningsmängden, minskar du risken för skador. Skulle skadan ändå vara framme är det viktigt att du tar hjälp av en expert. Du kan besöka den här hemsidan för att få hjälp med att behandla dina skador.
När det kommer till kosten handlar det i de långsiktiga förberedelserna mer om att de till så att du får tillräckligt med energi och näring att faktiskt klara av din träning. Du kan få många tips här https://happyride.se/kost-infor-cykelvasan-och-andra-langlopp/ om hur du ska tänka kring kosten. När det börjar närma sig loppet däremot är det viktigt att du optimerar kosten.
Du kommer troligen också att behöva fylla på med kolhydrater under loppet. Därför bör du under dina långsiktiga förberedelser träna på detta. Exempelvis genom att vänja magen vid sportdryck.
Kortsiktiga förberedelser
När ditt lopp börjar att närma sig behöver du börja tänka på de kortsiktiga förberedelserna. Vid det här laget bör du redan ha vant kroppen vid distansen och tiden den kommer att utsättas för under loppet. De närmsta dagarna innan loppet bör du inte utföra någon längre eller hårdare träning. Ditt sista långpass bör inte ske närmare än tre dagar innan loppet.
Cirka en vecka innan loppet och fram till och med 2-3 dagar innan bör du äta en kost som består till stor del av protein och fett. Men efter sitt sista långpass, som kan ske cirka 3 dagar innan loppet bör du lägga om kosten till mer kolhydratsbaserad. Det kallas för att man kolhydratsladdar, och det är främst därifrån kroppen snabbt kan ta den energin den behöver under loppets gång.